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Quand boire du café pour optimiser ses bienfaits
Non seulement il est un plaisir quotidien pour des millions de gens, mais il pourrait aussi contribuer à prolonger votre vie si consommé à des moments spécifiques de la journée.
Une équipe de chercheurs américains a analysé les habitudes de consommation de café de 40 725 adultes, en se basant sur les données recueillies lors de l’enquête nationale sur la santé et la nutrition entre 1999 et 2018. Les résultats obtenus sont assez surprenants et pourraient vous faire reconsidérer votre routine matinale.
Les moments clés pour une consommation optimale
L’étude publiée par la Société européenne de cardiologie le 8 janvier dernier indique clairement que boire du café entre 4h du matin et 11h59 réduit significativement le risque de mortalité. Les chiffres parlent d’eux-mêmes : une réduction de 16% du risque de mortalité toutes causes confondues, et de 31% pour les maladies cardiaques.
À l’inverse, consommer du café tout au long de la journée semble annuler ces effets bénéfiques, la mortalité restant similaire à celle des non-buveurs de café. Ces résultats suggèrent que le timing de votre première tasse de café pourrait être plus crucial qu’on ne le pense.
Les dangers de la surconsommation à mauvais escient
Boire du café sans tenir compte de l’horloge biologique peut avoir des impacts négatifs, notamment sur la régulation de la mélatonine et d’autres hormones importantes. Les chercheurs mettent en garde contre le risque accru de développer des maladies telles que le diabète, le cholestérol élevé et l’hypertension.
Il est donc conseillé de limiter la consommation de café après midi pour éviter de perturber votre horloge interne, ce qui pourrait entraîner des troubles du sommeil et des déséquilibres hormonaux.
Comment intégrer ces connaissances dans votre quotidien
Pour tirer le meilleur parti des bienfaits du café, il serait judicieux de planifier votre consommation autour de votre routine matinale. Boire une ou deux tasses de café dès le réveil ou pendant votre matinée pourrait non seulement vous revigorer pour la journée mais aussi contribuer à une meilleure santé à long terme.
Voici quelques conseils pour intégrer cette habitude dans votre quotidien :
- Préparez votre café tôt le matin pour synchroniser sa consommation avec votre réveil naturel.
- Évitez de boire du café après 12h pour ne pas perturber votre cycle de sommeil.
- Optez pour un café de qualité, riche en antioxydants, et évitez les sucres ajoutés.
Boire du café le matin pourrait être plus fortement associé à un risque de mortalité plus faible que boire du café plus tard dans la journée.
En suivant ces recommandations basées sur les dernières recherches, vous pourrez non seulement savourer votre café mais aussi profiter de ses effets positifs sur votre santé. N’attendez plus pour ajuster votre horloire de café et potentiellement améliorer votre longévité.